Kollagen je najpogostejša beljakovina v telesu — tvori strukturo kože, kit, kosti, sklepov in vezivnega tkiva. Po 25. letu se proizvodnja kolagena v telesu začne zmanjševati, kar povzroča nastanek gub, zmanjšanje elastičnosti kože in težave s sklepi. Ali lahko prehranski dodatki s kolagenom upočasnijo ta proces?
Kaj je kolagen?
Kolagen je strukturna beljakovina, ki jo najdemo v koži, kosteh, hrustancu in vezivnem tkivu. Obstaja vsaj 28 različnih vrst kolagena, vendar so najpogostejše:
- Tip I — koža, kite, kosti (približno 90 % kolagena v telesu)
- Tip II — hrustančno tkivo, sklepi
- Tip III — koža, krvne žile, notranji organi
Kaj pravi znanost?
V zadnjih letih je bilo opravljenih več raziskav o prehranskih dodatkih s kolagenom:
Za kožo
- Meta-analiza iz leta 2019 (Journal of Drugs in Dermatology) je pokazala, da je uživanje hidroliziranega kolagena izboljšalo elastičnost in vlažnost kože že v 6–8 tednih.
- Več študij kaže zmanjšanje globine gub v obdobju 4–12 tednov.
Za sklepe
- Raziskave kažejo, da lahko 10 g kolagena na dan zmanjša bolečine v sklepih pri športnikih in bolnikih z osteoartritisom.
- Kolagen tipa II je posebej koristen za podporo hrustančnega tkiva sklepov.
Za kosti
- Nekatere študije nakazujejo, da dodatki kolagena skupaj s kalcijem lahko upočasnijo redčenje kostnega tkiva pri ženskah po menopavzi.
Hidroliziran kolagen proti navadnemu kolagenu
Hidroliziran kolagen (kolagenski peptidi) je predhodno obdelan, kar pomeni, da se bolje absorbira. Raziskave potrjujejo, da hidroliziran kolagen pride v krvni obtok in od tam v kožo ter sklepe. Vedno izberite hidrolizirano obliko.
Kako uživati kolagen?
- Odmerjanje: 5–15 g na dan, odvisno od cilja.
- Čas: skupaj s hrano ali na prazen želodec — oba načina sta učinkovita.
- Vitamin C: podpira sintezo kolagena v telesu. Uživajte skupaj s hrano, bogato z vitaminom C.
- Rednost: učinki se pokažejo po 4–12 tednih rednega uživanja.
Kdo naj bi jemal kolagen?
- Ljudje, ki opazijo znake staranja kože
- Športniki in aktivni posamezniki za preprečevanje bolečin v sklepih
- Starejši za podporo zdravju kosti in sklepov
- Vsi, ki želijo izboljšati elastičnost in vlažnost kože
Kolagen in hialuronska kislina
Kolagen in hialuronska kislina se odlično dopolnjujeta. Kolagen daje koži strukturo, hialuronska kislina pa zadržuje vlago. Skupna uporaba prinaša opazno boljše rezultate.
Povzetek
| Področje uporabe | Dokazna podlaga | Priporočeni odmerek |
|---|---|---|
| Elastičnost kože | Dobra (več študij) | 5–10 g/dan |
| Bolečine v sklepih | Zmerna do dobra | 10 g/dan |
| Zdravje kosti | Začetna, obetavna | 5–10 g/dan |
Oglejte si FITS izdelke s kolagenom
FITS ponuja kakovostne izdelke s kolagenom, hialuronsko kislino in podporo sklepom:
