Otrokov zdrav razvoj je v veliki meri odvisen od pravilne prehrane. Vendar se mnogi starši sprašujejo — ali moj otrok dobi vse potrebne vitamine in minerale? Kdaj je smiselno razmisliti o prehranskih dopolnilih in kdaj zadostuje raznolika prehrana?
Kdaj otroci potrebujejo prehranska dopolnila?
- Izbirčni jedci — otroci, ki zavračajo določene skupine živil
- Alergije in prehranske intolerance — alergija na mleko, intoleranca na gluten in druge omejitve
- Otroci na rastlinski prehrani — pogosto primanjkuje B12, železa, cinka in omega-3
- Hitre faze rasti — povečana potreba po hranilih
- Premalo sončne svetlobe — v Sloveniji je dodatek vitamina D priporočljiv skoraj vsem otrokom
Najpomembnejši vitamini in minerali za otroke
Vitamin D
Po priporočilih slovenskih pediatrov naj vsi otroci prejemajo dodatek vitamina D, zlasti jeseni in pozimi. Priporočeni odmerek: 400–1000 IU na dan, odvisno od starosti.
Železo
Pomanjkanje železa je ena najpogostejših prehranskih pomanjkljivosti pri otrocih. Železo je potrebno za razvoj možganov, proizvodnjo energije in imunski sistem. Posebej ogroženi so hitro rastoči malčki in najstnice.
Omega-3
DHA je pomemben za razvoj možganov in oči. Če otrok ne je redno rib, je smiselno razmisliti o dodatku omega-3.
Kalcij
Potrebno za trdnost kosti in zob. Še posebej pomembno, če otrok ne uživa mlečnih izdelkov.
Česa se izogibati?
- Prevelik vnos vitamina A — vitamin topen v maščobah je lahko v prevelikih odmerkih toksičen
- Velike količine železa — le po priporočilu zdravnika, predoziranje je nevarno
- Dopolnila za odrasle — odmerki so za otroke preveliki
- Preveč sladkarij — mnogi otroški vitamini vsebujejo veliko sladkorja. Izberite izdelke z nižjo vsebnostjo sladkorja.
- Izdelki neznanega izvora — izberite le zanesljive proizvajalce
Kako izbrati otroška prehranska dopolnila?
- Preverite, da je odmerek primeren za otrokovo starost
- Raje izberite izdelke brez umetnih barvil in nepotrebnih dodatkov
- Izberite proizvajalce z GMP certifikatom
- Posvetujte se s pediatrom, še posebej pri otrocih, mlajših od 2 let
- Prepričajte se, da količine vitaminov ne presegajo priporočenega dnevnega odmerka
Povzetek
| Vitamin/mineral | Zakaj pomemben | Kdo ga najbolj potrebuje |
|---|---|---|
| Vitamin D | Kosti, imunski sistem | Vsi otroci (še posebej pozimi) |
| Železo | Razvoj možganov, energija | Malčki, najstnice |
| Omega-3 (DHA) | Razvoj možganov in oči | Otroci, ki ne jedo rib |
| Kalcij | Kosti in zobje | Otroci, ki se izogibajo mlečnim izdelkom |
FITS otroški vitamini
FITS ponuja prehranska dopolnila, posebej razvita za otroke, ki so okusna in varna:
