Estonsko podnebje, dolge zime in hiter življenjski tempo vplivajo na raven hranil v našem telesu bolj, kot bi si mislili. Veliko Estoncev ne dobi vseh potrebnih hranil iz vsakodnevne prehrane – še posebej pozimi, ko je sonca malo in so sveža zelenjava redka.
V tem članku bomo pogledali, kateri prehranski dodatki so za ljudi, ki živijo v Estoniji, najpomembnejši in zakaj.
Vitamin D – estonska številka ena pomanjkljivost
Vitamin D imenujemo vitamin sončne svetlobe, saj ga naše telo proizvaja predvsem pod vplivom sončne svetlobe. V Estoniji je od oktobra do marca sonca tako malo, da praktično vsi Estonci pozimi trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D.
Vitamin D je potreben za:
- za moč kosti in zob
- za normalno delovanje imunskega sistema
- za podporo zdravju mišic
- za razpoloženje in duševno zdravje
Estonski prehranski strokovnjaki priporočajo odraslim jemanje vitamina D kot dodatek skozi celotno jesen in zimo.
Magnezij – stres in spanec
Magnezij je eden najbolj uporabljenih prehranskih dodatkov v Evropi – in to z razlogom. Sodobna prehrana pogosto vsebuje premalo magnezija, stres, kava in alkohol pa še dodatno znižujejo njegovo raven.
Znaki pomanjkanja magnezija:
- mišični krči in napetost
- motnje spanja
- utrujenost in razdražljivost
- glavoboli
Magnezij pomaga sprostiti mišice, podpira normalen spanec in pomaga pri obvladovanju stresa.
Omega-3 – zdravje srca in možganov
Omega-3 maščobne kisline so nujne za zdravje srca, možganov in oči. Slovenci sicer jedo ribe, vendar raziskave kažejo, da večina ljudi zaužije premalo omega-3 glede na priporočila.
Koristi omega-3:
- podpira normalno delovanje srca
- pomaga ohranjati normalen krvni tlak
- podpira možgane in vid
- ima protivnetne lastnosti
Vedno izberite ribje olje z visoko vsebnostjo EPA in DHA.
Vitamin C – imunska podpora in energija
Vitamin C je eden najbolj znanih prehranskih dodatkov. Podpira imunski sistem, ščiti celice pred oksidativnim stresom in pomaga telesu pri absorpciji železa. Poleg tega je vitamin C potreben za tvorbo kolagena.
Vitamin C je še posebej pomemben:
- v sezoni prehladnih obolenj
- pri večji telesni obremenitvi
- pri kadilcih (nikotin znižuje raven vitamina C)
Multivitamini – vse v enem
Za tiste, ki ne želijo jemati več različnih prehranskih dodatkov posebej, so multivitamini priročna rešitev. Dober multivitamin pokrije osnovne potrebe po vitaminih in mineralih v eni tableti.
Povzetek
Za Slovence so najpomembnejši prehranski dodatki:
| Prehranski dodatek | Glavna korist |
|---|---|
| Vitamin D | Imunost, kosti, razpoloženje |
| Magnezij | Spanec, stres, mišice |
| Omega-3 | Srce, možgani, vnetje |
| Vitamin C | Imunost, energija |
| Multivitamini | Splošna podpora |
Vsi FITS prehranski dodatki so izdelani v Združenem kraljestvu in EU z uporabo visokokakovostnih surovin ter so prestali klinične in laboratorijske teste.
