Kaj je beta-alanin?
Beta-alanin je aminokislina, ki spodbuja sintezo karnosina v telesu. Karnosin je potreben za povečanje mišične moči in vzdržljivosti. Zato je beta-alanin pomemben za športnike, katerih dejavnost zahteva intenziven napor.
Koristi beta-alanina
Beta-alanin povečuje mišično vzdržljivost in moč. Poleg tega pomaga preprečevati nastajanje mlečne kisline v mišicah. Skupaj z L-histidinom beta-alanin pomaga tvoriti karnosin, ki med drugim pomaga zmanjšati utrujenost in povečati mišično zmogljivost. Zaradi tega beta-alanin pomaga športnikom doseči boljše rezultate.
Uporaba beta-alanina
Beta-alanin se uporablja v športih, ki zahtevajo veliko telesnega napora, kot je kolesarstvo, zlasti pri sprinterjih za izboljšanje hitrosti, in atletiki. Poleg tega je uporaba beta-alanina razširjena med veslači, plavalci ter osebami, ki se ukvarjajo z rokometom, košarko in nogometom. Aminokislina je še posebej koristna za tekače.
Beta-alanin lahko pomaga tudi pri prilagajanju na velike obremenitve stresa. Višja kot je količina karnosina v mišičnem tkivu, bolje mišice prenesejo intenziven napor in boljši so možni rezultati.
Stranski učinki in prevelik odmerek beta-alanina
Presežek beta-alanina lahko povzroči parestezijo, mravljinčenje na obrazu, vratu in rokah. Višji kot je prevelik odmerek, bolj intenzivni so simptomi parestezije. Vendar trenutno ni dokazov, da je parestezija nevarna za ljudi. Prevelik odmerek je lahko povezan tudi z zmanjšanjem ravni taurina v telesu.
