Kaj je beta-alanin v prahu in zakaj ga jemati?

Beta-alanin je aminokislina, ki je ključna za tvorbo karnosina. Karnosin se nahaja v skeletnih mišicah in med drugim služi za nevtralizacijo mlečne kisline, presnovka, ki se kopiči po intenzivni mišični aktivnosti. Več kot je beta-alanina v mišicah, več karnosina lahko proizvedejo in bolje lahko nevtralizirajo mlečno kislino. To pomeni, da je beta-alanin koristen v obdobjih intenzivne mišične aktivnosti.

Koristne lastnosti beta-alanina v prahu

Tvorba karnosina v mišicah je odvisna od razpoložljivosti beta-alanina. Visoko intenzivna vadba vodi do zmanjšanja ravni substrata in kopičenja presnovkov v skeletnih mišicah. Kopičenje teh presnovkov lahko škodljivo vpliva na delovanje skeletnih mišic in tvorbo energije, kar lahko vodi v utrujenost. To je lahko težava za tiste, ki želijo ukvarjati s športom in vadbo, zato je vsaka pomoč, ki zmanjša negativne učinke teh presnovkov, dobrodošla. Karnosin (beta-alanil-L-histidin) je citoplazemski dipeptid, ki ga najdemo v visokih koncentracijah v skeletnih mišicah vretenčarjev in nevretenčarjev, nastaja pa kot posledica vezave histidina in beta-alanina v reakciji, ki jo katalizira karnosin sintetaza.

Zaradi dejstva, da beta-alanin izboljšuje tako statično kot dinamično mišično vzdržljivost, je ta dodatek lahko koristen tudi za ljudi, ki trenirajo z utežmi. Beta-alanin povečuje obseg treninga in lahko tako posredno prispeva k rasti mišične mase. Vendar pa, za razliko od kreatina, beta-alanin ne vpliva na mišično moč.

Kdo naj jemlje beta-alanin v prahu?

• Tisti, ki želijo izboljšati kakovost svojih vadb;
• Ljudje, ki se redno soočajo z utrujenostjo;
• Tisti, ki želijo povečati svojo vzdržljivost;
• Ljudje, ki se ukvarjajo z aktivno ali odporniško vadbo.

Kako jemati beta-alanin v prahu?

Priporočeni dnevni odmerek prehranskega dopolnila je 3 grame. Najbolje ga je raztopiti v vodi.